nogi i

[...] zawsze mialem dostep do sprzetu wiec treningi nie byly tak systematyczne jak teraz. puma666:fakt dzis ten chaos widze ale edit nie moge ogolnie jest tak: 1 dzien klata bic 2 nogi,naramienne,przedramie 3 plecy i triceps 4 przerwa 5 brzuch i naramienne 6 od poczatku (ewentualnie cos co pominalem) 7 przerwa bery89:naramienne i klata wypadaja w tym [...]

Nogi Cie bolały nie do wytrzymania ?..Ty tu pytasz czy możesz ćwiczyć. Do lekarza.. Zmieniony przez - Magillo w dniu 2010-07-16 13:01:41

heh to juz nie wiem co mam robic chyba pujde do prywatnego lekarza.. Piorunos łap soga :P Memori nie nic mnie poza tym nie boli jednynie nogi Zmieniony przez - pedros223 w dniu 2010-07-17 11:47:17

[...] drożkiem 3x8 prostowanie przedramion sztangielkami za karku 3x8 Piątek Plecy ŚCIĄGANIE DRĄŻKA W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4x8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x8 Interesuja mnie tylko te grupy mięśniowe proszę nie pisac postów typu a gdzie nogi,przedramiona itp Za poprawę dziękuje Pozdrawiam Interesują mnie tylko te grupy mięśniowe

[...] bo inaczej wiedziałbys jak oddziaływuje ono na mięsnie. -a robienie 8 podejś MC z maksymalnym ciężarem to wg ciebie jest lajtowe podejście?? mi ono nie [rzeszkadza w zrobieniu jeszcze 5x3 zarzutu na klatę z podsiadem i 5x5 siłowego rwania na proste nogi, myślę, że to raczej kwestia tego, jak ktoś traktuje plecy... dla mnie sa priorytetem

A moj trening wyglada tak: w poniedzialek,srode i piatek cwicze brzuch z plyta ( chce miec taki brzuch Tamily Weeb)i do tego 45min na steperze We wtorki i czwartki cwicze posladki i nogi ok 1 godz. A ponadto pracuje w aptece wiec ciagle jestem w ruche przez 8 godzin

tak wiem z tymi nogami wiem...poprostu plecy klatka i nogi sa u mnie na godnym poziomie a barki i ramiona odstają. dlatego głupotą wydaje mi się łączyć najwazniejsze dla mnie partie w jednym treningu

Znalazłem taki plan który zaproponował sam michail : PONIEDZIAŁEK::: 1) Klata - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-10-10-8 TUTAJ 12,10,8,8 PROGRESJA 1<2<3=4 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-10-10-8 PROGRESJA 1<2=3=4 - Rozpiętki na ławeczce prostej 4x po 10 STAŁY C 2) Triceps (lekko) - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

to chyba wina treningu, nie wiem jak i ile powtórzeń robić na biceps i triceps i jakim ciężarem oraz jaka przerwa. Od tego poniedziałku chce spróbować trenować pod trójbój.(ale biceps dalej ważny) Trening: Uginanie hantelkami podchwytem 3 serie po 9,7,6 powtórzeń Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3 serie po 10,8,6 powtórzeń czasami tu dorzucam [...]

Dzien 1-plecy+kaptury dzien 2- klatka + biceps dzien 3 -barki+ triceps dzien 4-nogi . PŁEĆ:M WIEK:18 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 25 miesiecy PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 190 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:43 OBWÓD UDA:66 Wyniki silowe i pomiary robione jakis [...]

Nabawiłem sie kontuzji na zawodach (judo). Gwałtowny skret bioder+szybkie wyjscie (odepchniecie sie) z nogi+ zamieszanie w walce:)= po 3 minutach po zejsciu z maty nie moglem juz prawie wogule chodzic..pojechalem na przeswietlenie, które nic nie wykazało. Dostałem tabletki przeciwbólowe i przeciwzapalne. I jakos tak sie bujałem z tym biodrem. [...]

i co sądzicie o moim planie KLATA 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 120s 2)Rozpętka z sztangielkami 12 12 12 90s 3)wyciskanie sztangi skos góra 12 10 8 120s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w wzdłuż tułowia 20 15 8 120s [...]

codziennie 10/15minut rozciągania wystarczy-bardziej chodzi o systematyczność niż o intensywność. Nie przesadzać, wraz z rozciąganiem trzeba wzmacniać nogi. Najlepiej gdyby ktoś ci pokazał jak to robić bo z filmików i z czytania kupa.

1 - Biceps, Nogi, Barki. 2 - Klatka, Triceps, Plecy. Tak jeden facet kazał mi dzielić ten trening. Powiedział że to daje najlepszy efekt. Zmieniony przez - C4-C3 w dniu 2016-09-14 08:53:29

[...] slaba wiec nie wiem od czego zaczac a MMA akurat mam niedaleko chyba wszystko mialbym niedaleko.bo dla mnie sam boks jest troche dziwny bo tylko rece a ja bym chcial rece+nogi czytalem jeszcze troche po forum i raczej zdecyduje sie na MT pojde na trening i zobacze jak nie to pojde na mma badz kb, jeszcze mam pytanie czy do MT moge miec [...]

wedlug zasad fbw powinno sie robic 3 serie na nogi, plecy, klate oraz 2 serie na barki, lapy i ewentualnie lydki. Gdzie takie zasady są ? Zamień piątek z sobotą. Szrugsy na koniec.

Kurcze a jezeli trenuje 3x silwonia w tygodniu poniedzialek(kalta biceps, brzuch),sroda(plecy,triceps, brzuch),sobota(nogi,barki,brzuch)zamierzam 4 razy boks :wtorek ,czwartek,piatek i jeszcze jeden dzien bym chcial razem z silownia! silownia juz troche ciwcze, a boks dopiero zaczynam. chce utrzymac mase miesniowa i nie wiem czy bez odzywek da sie [...]

Klata + triceps: (piątek) Wyciskanie płasko 4x 8,8,8,6 Wyciskanie na skosie 4x 8,8,8,6 Rozpietki 4x 12 tricpes francuskie wyciskanie 4x 10,8,8,6 pompki w podporze tyłem 4x 8 Plecy + biceps (sobota) MC 4x 10 8 8 6 Motyle 4x8 podciąganie się na drązku wiosłowanie sztanga podchwytem 10 8 8 6 Wiosłowanie sztangielkami 4x 12 Biceps unoszenie [...]

[...] rozgrzanych par (jedna z technik ninja - niewidzialność), ćwiczenie różnych Kata z użyciem badyla, zbieranie grzybów na prostych nogach (http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16), medytacja, ganianie zajęcy (sprinty długodystansowe), fikołki, pady (polecam stare i spruchniałe drzewa - nie wiesz kiedy nastąpi upadek przez co wyrabiasz w [...]

Tragedia! Praktycznie zero nóg, zero klaty, zero bica, braków, trica. Kolego! W tygodniu 9 serii na duże partie (nogi, plecy, klata, barki), 6 serii na mniejsze (triceps, biceps) - trzymaj się tej zasady i wg niej układaj plan A: - przysiady x3 - wioslowanie sztanga 3 - wyciskanie na ławce 3 - Wyciskanie żołnierskie 3 - Wyciskanie francuskie 2 [...]